SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co 3 dni

  • [...] nie będę wychodziła,wiadomo że byloby to ogromne wyróżnienie gdybym stanęła na podium lub dostała się do finalu, chce spełnić swoje marzenie i stanąć na scenie z innymi zawodniczkami :-) a ile razy wyjdę to jest uzaleznione od tego jak będę wyglądała, na debiutach dam z siebie 100%, jak mnie ocenia...? Nie wiem.... Mam nadzieje ze sprawiedliwie [...]

    Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-05 09:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co prawda nie pomagam mężowi w rotacji ale kręcę sporo cardio i jestem głodna i zmierza :) Przygotowania idą pełną parą! Dieta wciąż rotacyjna z tym ze mam większą ilość dni na niskich weglach (4 dni pod rząd ) tak więc lece z tematrm. W głowie roi mi się smaki na różnego rodzaju słodkości i dań mięsnych oraz niepowtarzalna BULKA Z SEREM <3 [...]

    Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-04 21:19:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare dni temu, jakos pod koniec kwietnia }:-( obiecalem Panu Moderatoru, ze przejrze oferty niemieckich aptek. Nie bardzo mi sie chcialo, bo wiedzialem ze nic ciekawego z tego nie wyniknie %-) Przegladajac to pamietajcie, ze zarowno na ubezpieczenie jak i bez zawsze warto brac najwieksze opakowanie - tamox 30 tab i 100 tab na ubezpieczenie to [...]

    Odpowiedzi: 4591 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-14 18:49:16 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] ostatnich miesięcy wstydzę się najbardziej Ustabilizowałam już swoje emocje, mam nowe plany i cele życiowe. Nowa przygoda z sfd Zamierzam od jutra przez 100kolejnych dni poredukować się (24.09 - 11.01) i na tym nie poprzestać. Na razie będę ćwiczyć zestawem ćwiczeń, który rozpoczęłam wcześniej tj. 4x/tyg siłowy + dwa dni tych świetnych [...]

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-23 20:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Uginanie przedramion jednorącz z dolnego wyciągu, łokieć oparty o bramę 4s x 10p +15min aero +brzuch komentarz do treningu Rozpoczynam trening klatki piersiowej 2 razy w tygodniu. Trening będzie dzielony na "ciężar" oraz "kosmetyka (tak to nazwę %-)"... jak widać niby ciężar, a krążków na patyku mało ale to z tego względu, że poprostu jestem [...]

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-29 21:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawione Week 3 Sniadanie jajko na mieko i razowy chleb szklanka hudego mleka Silownia 4 razy w tygodniu 10 min Strecz 20 min bieznia 8.5 speed 25 min Rowerek cardio level 10 45 min steps level 8 Posilek po silowni - Jablko Lub orange Lunch 13:30 Salatka z pomidorami kurczakiem i ogorkiem kurczak smazony na oleju z orzechow bez skury Posilek [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 8807 Data: 2009-06-25 15:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    Ok chciałam uzupełnić jedzenie z poprzednich dni, ale już teraz widzę, że głowa nie ta i kompletnie nic nie pamiętam co jadłam. }:-(Muszę robić na bieżąco. A tymczasem dziś. Jedzenie Suplementy: omega 3, witaminy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3377e3997bf849408daeea345c9f9002.png Trening 13/01 Trening B - wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 14731 Data: 2015-01-13 22:12:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] idzie na maksa i ostatnia zmniejszasz by zrobic znow na maxa 4 (to wersja szybsza) bo mozesz tez sie rozgrzac i wszytsko juz robic na maksa, ale dlugo zejdzie moge Ci jeszcze doradzic, zebys w dniu 4 po skonczeniu RDL nie sprzatala sztangi (jak ja zawsze robie ) tylko zrobila sumo a i tam jest literowka, dni treningowych jest 6 milej zabawy

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-12 20:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie było mnie kilka dni, bo wyjechałam w delegację, a do tego zakopana w pracy jestem ale jeszcze tylko do końca grudnia, no może połowy stycznia, i odetchnę w kwestii ciężarów to dzięki dziewczyny, ale mam apetyt na więcej Ember ładnie Ci poszło w MC używasz pasków? vajolet, nie używam pasków miałam kupić i zawsze jak jestem w sklepie to [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-15 12:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] por -> Napoje : 3l wody, 4 x czerwona herbata, 3 x zielona herbata -> Suplementy : Chela-Mag B6, L-Karnityna, Magnum forte Zdrovit GADANINA -> Micha zgodnie z rozpiską. Oczywiście między śniadaniem a obiadem mega-przerwa a potem trzeba jeść wszystko jak leci, aby wyrobić z bilansem. -> Wiem! Nie powinnam ruszać majonezu, [...]

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-19 22:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a wiec zakupilem. suplementacja tym wychodzi jednak drogo prostaherb 230 mg 7:1 czyli odpowiednik 1610 korzenia. w artykole pisze o 6 gramach korzenia czyli trzeba brac tego ze cztery tabletki dziennie. w ulotce pisze ze 6 tabletek poczatkowo podtrzymujaca dawka 3. mysle ze mechanizm dzialania nas interesujacy jest taki sam jak dla osob z [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-28 16:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to troche za duzo. Tzn. na mala grupe typu biceps, triceps dobrze zeby to byly 2-3 cwiczenia i 6-9 serii. Na duza grupe beda to 3-4 cwiczenia i 12-16 serii. Poza tym, 4 dni pod rzad treningu to za duzo. Maksimum ile mozesz cwiczyc pod rzad to 2 dni nastepnie dzien przerwy. W innym przypadku mozesz doprowadzic do przetrenowania lub kontuzji. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2362 Data: 2002-06-03 22:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] warga z lewej strony podnosiła mi się do góry :P również będę dodawał po 1. 4) Klatka -pompki na 3 krzesłach 20+,10+- no tutaj było ciężko, ale dałem rade -rozpiętki niewygodnie mi się robi, więc rezygnuję. zostaje wyciskanie gaśnicy w leżeniu albo pompki z nogami na krześle (tylko pompki i potem też pompki?). co o tym myślicie? może ekspander? [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7794 Data: 2009-04-21 13:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tym jedno ćwiczenie wolałbym na skośne, bo to drugie juz wystarczająco daje mi w brzuch -ja te moje "spięcia" (90, 75, 60 sek.) robie tak, ze w pozycji leżącej z podniesionymi i zgiętymi w kolanach nogami (wszędzie kąt prosty), robie półbrzuszki - odrywam się od ziemi tylko do łopatek i często trzymam w tej podniesionej pozycji (brzuch [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7794 Data: 2009-04-21 20:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY <---- PROSZĘ O RADY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stopniowo zwiekszaj ciezary, by nie stac w miejscu. No i na koniec dodaj nieco na sztange i zrob 1, ale porzadna serie . 3. mozesz robic klatke z bicepsem, tylko oddzial dni treningowe od siebie - by miesien troche odpoczal. 4. jesli chodzi o podciaganie - mozesz podlozyc sobie jakas lawke pod drazek albo poprosic kogos do asekuracji. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2006-08-07 13:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teraz wkleje zdjęcia jak wyglądam obecnie żeby je porównac z tymi co są 2 i 3 stronie&#8230; Odzywianie zmieniałem około połowy lutego a trening dodałem miesiąc (pare dni ponad miesiąc) temu. Diety nie mam wyliczonej ale mniej wiece wyglada tak jak kiedyś już pisałem ale napisze jeszcze raz: Śniadanie: 3 jajka 4-5 łyżek płatków owsianych na [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-02 00:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie było fotki oficjalnie dam 27 maja przed bale maturalnym bo raczej po to nie ciekawie może być Wolę się dobrze przygotować do matury i do treningów. aha Po redukcji zamierzam zrobić sobie 7 dni przerwy. I potem w planie jest Detonator albo Storm 250gram mono Carbo Witaminy Pozdrawiam. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-11 00:40:27

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-11 00:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] odnośnie treningu to dzisiaj robiłem nogi, brzuch i dołożyłem od siebie kilka serii na barki bo muszę je troszeczkę poatakować, żeby nie myślały, że tylko raz w tygodniu czeka je wysiłek. Cały trening bardzo fajny. Od przyszłego tygodnia zamiana dni wykonywania poszczególnych ćwiczeń na odpowiednie partie ciała oraz zamiana samych [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-06 11:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ( co akurat tym razem nie było celem bo sam wyglądam jak Oświęcim ) ale jak na moje oko to musisz docisnąć pedał gazu bo z tego co pamiętam miałeś 13% w lutym (na koniec) a teraz powinieneś mieć coś koło 9-10( max - patrz redu Polaco, on zaczynał z BF +3% w stosunku do Ciebie a paręnaście dni temu skończył na <10%). sorki za szczerość i pozdro

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-27 23:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Mi też bardziej pasuje trening z Poznania. Do biegu jest dokładnie 8 tygodni a ten plan jest na tyle dni sporządzony, jest bardziej czytelny bez zbędnych kombinacji. Przez 3 tygodnie będę biegał 3 x w tygodniu a od 4 tygodnia dołożę 4 trening. Troszeczkę przeraża mnie dystans 14km nigdy tyle nie biegałem już mnie bolą kolana na sama myśl. Ale co [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-08 10:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)